Chůze je nejpřirozenější forma pohybu. Nevyžaduje žádné vybavení ani zkušenosti a v kombinaci s přírodou nabízí nejen aktivitu, ale i chvíli klidu a nových zážitků.

Kolik pohybu je dost?

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150–300 minut středně intenzivní aktivity týdně. To odpovídá například půlhodinové svižné procházce pět dní v týdnu. Každá minuta pohybu se počítá.

Proč právě chůze

  • Je dostupná prakticky pro každého a kdykoli.
  • Tempo i délku si určujete sami.
  • Snadno se spojí s dalšími aktivitami – cestou do práce, nákupem nebo setkáním s přáteli.
  • Pobyt venku přináší denní světlo a čerstvý vzduch.

Jak začít

  1. Začněte s 20–30 minutami denně a postupně přidávejte.
  2. Zvolte pohodlnou obuv a oblečení ve vrstvách.
  3. Vezměte si s sebou láhev s vodou.
  4. Pozvěte rodinu nebo přátele – ve společnosti čas utíká rychleji.

Tipy na výlety po Česku

Klub českých turistů udržuje síť značených tras dlouhou více než 40 000 kilometrů. Inspiraci najdete třeba v Českém ráji, na Šumavě, v Beskydech, Krkonoších nebo v Moravském krasu. A pokud žijete ve městě, i parky jako pražská Stromovka nebo Divoká Šárka nabízejí příjemné okruhy.

Les jako místo pro zklidnění

Takzvaná „lesní koupel" je pomalá procházka lesem, při které vnímáte všemi smysly – vůni jehličí, zvuky ptáků, světlo mezi stromy. Nejde o výkon ani rychlost, ale o přítomný okamžik.

Tip redakce: Vyberte si jednu trasu poblíž domova a projděte ji v každém ročním období. Uvidíte, jak se krajina proměňuje.