Dostatek tekutin patří k nejjednodušším, a přesto často opomíjeným návykům. Pravidelné pití přispívá k soustředění, svěžesti i celkové pohodě během dne.
Kolik tekutin denně?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí jako orientační denní příjem vody přibližně 2 litry pro ženy a 2,5 litru pro muže. Do tohoto množství se počítá i voda obsažená v jídle, která tvoří zhruba pětinu. Skutečná potřeba se liší podle teploty, množství pohybu a individuálních zvyklostí.
Jak si pitný režim usnadnit
- Začněte ráno sklenicí vody. Po noci je příjemné doplnit tekutiny ještě před první kávou.
- Mějte láhev na očích. Na pracovním stole, v tašce i v autě – co vidíme, na to spíše pamatujeme.
- Ochuťte vodu přirozeně. Plátky okurky, citronu, lístky máty nebo pár lesních plodů dodají vodě svěží chuť bez přidaného cukru.
- Propojte pití s rutinou. Sklenice vody ke každému jídlu nebo po každé schůzce se rychle stane samozřejmostí.
- Nezapomínejte na jídelníček. Okurky, rajčata, meloun, jablka nebo polévky jsou přirozeným zdrojem tekutin.
Co pít a co spíše omezit
Základem by měla být čistá voda, neperlivá minerální voda s nižší mineralizací nebo neslazené bylinné čaje. Slazené limonády a džusy je vhodné zařazovat spíše výjimečně, protože obsahují více cukru. Káva a čaj se do pitného režimu mohou započítat, ideálně ale s mírou.
Shrnutí
Pitný režim nemusí být složitý. Stačí pít průběžně, volit hlavně vodu a neslazené nápoje a přizpůsobit množství tomu, jak aktivní den máte. Malé kroky se postupně spojí v přirozený návyk.
